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健身7大肌肉群锻炼顺序？
应遵循一定的原则，以确保训练效果和肌肉恢复的平衡。以下是一些推荐的锻炼顺序原则：
先高耗能后低耗能：首先进行大肌群的训练，如胸肌、背肌、腿肌等，因为这些部位的训练消耗的能量较大，需要更多的体力。随后进行小肌群的训练，如三头肌、腹肌等，因为小肌群的训练所需的能量较低1。
先练大肌群后练小肌群：大肌群的训练动作会带动其他肌群的训练，因此先进行大肌群的训练可以更有效地利用体力。如果先进行小肌群的训练，可能会影响大肌群的训练效果1。
先练薄弱部位后强壮部位：根据短板效应，一个弱点部位可能会影响长期训练效果。因此，应该先进行薄弱部位的训练，以确保全面发展1。
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的顺序：这个顺序考虑了肌肉之间的相互依赖性，例如胸或背的训练需要肩与手臂的辅助，而核心（腰腹部）留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定性2。
进阶周训练分化原则：根据不同的训练水平和目标，可以选择二分化、三分化、四分化或五分化的训练方式。例如，二分化顺序适合初学者，一周锻炼四天，休息两天；三分化适合有经验的健身者，一周锻炼六天，休息一天；四分化和五分化则适合经验丰富的健身者，分别是一周锻炼四天和五天3。
综上所述，健身7大肌肉群的锻炼顺序应基于大到小、从高耗能到低耗能、从强壮到薄弱部位的顺序原则进行安排，同时考虑肌肉之间的相互依赖性和个人的训练水平及目标。
请问锻炼时肌肉应该绷紧还是放松啊？
你相关肌肉肯定紧绷了，因为肌肉收缩，不相关的肯定放松。比如哑铃弯举动作，锻炼肱二头肌肉，这时肱二头肌肉肯定紧绷，而手臂后面的肱三头肌肉就处于放松状态。
