健身鸡肉分布-健身 鸡肉

健身的大肌肉群包括哪些？

大肌群主要指体内较大肌肉块或者肌群组织，包括胸部、背部、上肢等，具体如下：

1、胸部肌肉：胸大肌、肋间肌；

2、腹部肌肉：主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，主要保护腹腔脏器；

3、背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌等；

4、上肢肌肉：包括三角肌、冈下肌、冈上肌以及上臂肌群；

5、下肢肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，主要是支撑躯体，同时有运动功能。大腿肌群前侧是股四头肌，后侧有其他肌肉。

健身7大肌肉群锻炼顺序？

应遵循一定的原则，以确保训练效果和肌肉恢复的平衡。以下是一些推荐的锻炼顺序原则：

先高耗能后低耗能：首先进行大肌群的训练，如胸肌、背肌、腿肌等，因为这些部位的训练消耗的能量较大，需要更多的体力。随后进行小肌群的训练，如三头肌、腹肌等，因为小肌群的训练所需的能量较低1。

先练大肌群后练小肌群：大肌群的训练动作会带动其他肌群的训练，因此先进行大肌群的训练可以更有效地利用体力。如果先进行小肌群的训练，可能会影响大肌群的训练效果1。

先练薄弱部位后强壮部位：根据短板效应，一个弱点部位可能会影响长期训练效果。因此，应该先进行薄弱部位的训练，以确保全面发展1。

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的顺序：这个顺序考虑了肌肉之间的相互依赖性，例如胸或背的训练需要肩与手臂的辅助，而核心（腰腹部）留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定性2。

进阶周训练分化原则：根据不同的训练水平和目标，可以选择二分化、三分化、四分化或五分化的训练方式。例如，二分化顺序适合初学者，一周锻炼四天，休息两天；三分化适合有经验的健身者，一周锻炼六天，休息一天；四分化和五分化则适合经验丰富的健身者，分别是一周锻炼四天和五天3。

综上所述，健身7大肌肉群的锻炼顺序应基于大到小、从高耗能到低耗能、从强壮到薄弱部位的顺序原则进行安排，同时考虑肌肉之间的相互依赖性和个人的训练水平及目标。

健身十乘十难道不长肌肉吗？

健身十乘十不一定会长肌肉，具体取决于你的训练目标和方法。如果你想增肌，那么健身十乘十是一种有效的训练方式，但如果你想练习身体的柔韧性和心肺耐力，那么它并不会让你长肌肉。此外，长肌肉不是一件简单的事情，需要通过科学的训练和合理的饮食才能实现，而健身十乘十只是其中的一种训练方式。因此，在进行健身十乘十之前，建议先了解自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的训练方式。