健身房鸡肉腿训练，健身房鸡肉腿训练方法
健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果？
首先得声明，当你感觉到你的腿部力量有明显增强的时候，你的腿部的肌肉也更有形状了！！！
只是明显不明显的问题。肌肉不增长是增加不了力量的。但你不想腿部变的很粗壮又能比以前有力量，还是有可能的。
坚持负重蹲起，健身房里肯定有器材。深蹲、半蹲，根据你的腿部力量练习。如果你一次可以做15个以上，那么那个重量对你来说已经起不到很好的锻炼效果了。得加重，每次5KG。
如果你一次可以做8到12个，那么这个重量是适合你的。
如果一次只可以做5个以下，那么这个重量对你来说已经太重了，减5KG再试试看。
只要每天坚持做4到5组，每组8到12个，组次间休息时间不要超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到你的腿部的充沛力量了！然后我想发个小牢骚，只要你不过分锻炼腿部，那么一般都看不出你的腿变粗了。
